nogi i

[...] przynajmniej dwie, ale nie więcej niż trzy lub cztery w każdym ćwiczeniu. Większość ćwiczących w tym okresie wykonuje od 8 do 12 powtórzeń w serii, z wyjątkiem ćwiczeń na nogi, w których to ćwiczeniach można wykonać 10-15 powtórzeń. W przypadku mięśni łydek i mięśni brzucha powtórzeń może być jeszcze więcej. 5) Przerwa między seriami powinna [...]

[...] mam zamiar łykać BCAA z Olimpu i TSE, Omega 3, VitaMin, i jeszcze kilka innych rzeczy witaminowo-odpornościowych. Jeżeli chodzi o trening to powstało coś takiego: Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach / Wysoki step z hantlami / Przysiady ze sztangą - co tydzień inne - 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu [...]

[...] długimi, pełnymi mięśniami, znakomitymi proporcjami, dużą masą mięśniową i małymi stawami, co jeszcze potęgowało efekt. Jego ultra wąska talia oraz olbrzymia klatka, ręce i nogi sprawiły, iż Sergio Oliva przeszedł do historii jako wybitny kulturysta obdarzony pseudonimem "Mit". Sam Arnold Schwarzenegger ogłosił Olivę najlepszym kulturystą [...]

[...] treningiem zazwyczaj jest 1-2 dni pracy , czyli DNT. Praca w ochronie 13h dziennie. Dlatego doping pomaga mi zwłaszcza jeśli chodzi o dzień w pracy po dniu w którym robiłem nogi. Mam tam przerwy , jem średnio co 3h i rosnę. Ale schody pojawiają się przy samym treningu i regeneracji. Chodzi mi o naciągnięcia , czasami potrafię przegiąć i się [...]

[...] będę starał skupić na wolnych fazach negatywnych i kontrolować ciężar. Jeśli ten pomysł nie wypali, to zmienię go na standardowy split (na odwrót). Rozpiska: Poniedziałek - nogi, najszerszy grzbietu Wykroki ze sztangą - 5 x 16 (8 na nogę) Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 10 Przysiady klasyczne 3 x 8 Podciąganie na drążku 2 x max Wyciąg poziomy [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]

[...] Triceps francuskie leżąc 2 serie po 20,20 wyciąg górny 2 serie po 20,20 ŚRODA Barki ZA kark 4 serie po 15,12,10,8 unoszenie przed siebie hantli 4 serie 12,12,10,10 nogi tu już jak kto lubi ;) CZWARTEK klatka skos górny 4 serie po 12,10,8,6 rozpiętki na skosie górnym 4 serie po 15,12,10,10 Biceps gryf łamany 2 serie po 20,20 modlitewnik [...]

Witam. Od dawna mam pewien problem dotyczący nóg. Podczas gdy moja góra ( brzuch, łapy itd) wyglądają wporządku i wymiary mam dość dobre, moje nogi całe zalegają w tłuszczu. Niby jest to "gruba" kość jak tłumaczą lekarze, ale sam dobrze wiem że to nie do końca prawda gdy chwytam moje udo ręką. To samo jest z tłuszczem na pośladkach, 2x większe niż [...]

Witam Wszystkich :) Mam na imię Sylwester , mam 21 lat (13.051995) , w BB bawię się już jakiś czas , z jakimiś wynikami , ale dużo gorszymi niż jest mi dane , o czym bankowo będę pisał , ponieważ dużą rolę odgrywa tutaj brak pewności siebie , brak wiary we własne możliwości , krytyczne i durne podejście do swojej osoby oraz rzeczy które [...]

[...] Wtorek:- 1.5 godziny wf(siatkówka) -20 przysiadów z wyskokiem, 10-15 sekund w połowie pompki, 10 pompek z unoszoną nogą, 20 wymachów drwala, 20 przeniesień z nogi na nogę, 20-30 sekund stania na palcach jednej nogi, 20 brzuszków, 20 nożyce bokiem, 10 pompek - 10 setki, 10 brzuszki, 10 nożyce, 10 brzuszki na zgiętych [...]

[...] masowego z elementami sily; trening srednio intensywny, obciazenia 60-75% max, 1 min przerwy miedzy seriami, 2 min miedzy cwiczeniami, caly trening z rozgrzewka 1.20min max (nogi 1.5h, bo tam przerwy w przysiadach i suwnicy po 2min). Przed pierwszym cwiczeniem danej grupy miesniowej 1 seria rozgrzewkowa. Cwiczenia wykonywane ze zwroceniem [...]

[...] ok. 10x wyrzucanie hantli z ugiętym przedramieniem (90 stp.) od siebie 3 serie 12x 10x 10x wyciskanie hantli na siedząco 3 serie 12x 10x 8x kaptury 3 serie ok. 10-12x ŚRO- nogi przysiady 3 serie ok 8-12x na ławeczce na siedząco wyciskanie na uda 3 serie 12x na ławeczce leżenie na brzuchu i przyciąganie do pośladków 3 serie 12-10x CZW- biceps [...]

[...] do śledzenia mojego dziennika. Moje cele są następujące: - poprawa dynamiki - czas trwania: 6-8 tygodni (październik/listopad) - zwiększenie siły przy czym priorytetem będą nogi - czas trwania: 6-8 tygodni (grudzień/styczeń) - zwiększenie masy mięśniowej - czas trwania: 4 tygodnie (luty); uzupełnienie spadków z wcześniejszych kilkunastu tygodni [...]

[...] nachwytem stojac 1 seria 3) Dwojki + dol grzbietu *mc na sztywnych 1 seria Zuraw *mc na sztywnych 1 seria Uginanie lezac obunoz *mc na sztywnych 1 seria Podciaganie nogi w pozycji polswiecowej *mc na sztywnych 1 seria *wyprosty na lawie rzymskiej 1 seria Dzien-dobry siedząc *wyprosty na lawie rzymskiej 1 seria 4) Gora grzbietu + bok [...]

[...] waski uchwyt wyciskanie na plaskiej lawce 10 powt 3-4 serie cwiczneie "pompki na 2 lawkach" (rece za plecami trzymaja lawke , ktora jest ulokowana w poprzek ciala, tak samo nogi -stopy lezqa na drugiej lawce, podpierajac sie- takie pompki odwrotne, ciezar stanowi wlasne cialo) Wtorek: Plecy -Podciaganie gryfu lamanego do szyi stojac [...]

[...] Mniejsza o to po krótce co chciałem w tym temacie przedstawić. Skończyłem poniższy cykl: ###Poniedzialek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 12,10,10,8,6 -Prostowanie nogi zamiennie z przysiadami wykrocznymi 12,12,10,10 **Biceps -Unoszenie sztangi stojac 8,8,6 -Modlitewnik 8,8,6 -Unoszenie hantli stojac 8,8,6 ### Wtorek: **Klatka [...]

[...] młotkowym) Modlitewnik 7 serii Triceps pompki na PORECY 4 serie wyciskanie plasko 4 serie wyciag 7 serii Nogi Wyprosty 4x15-10 Przysiad tył 5x6 Wykroki 4 serie mc proste nogi hantle 4 serie uginanie leząc( palce na zew) 5 serii Łydki wspięcia siedząc 3x12-15 łódka 3x12-15 wspięcia stojąc 7x12-15 KLATKA Wyciskanie hantli plasko 3 serie [...]

[...] ręką i drugą ręką podnoszę hantlę (na zmianę obie ręce) 3x10 4) Leżąc na brzuchu na ziemi, trzymam ciężarek, dłonie wyprostowane przed siebie z ciężarkiem i podnoszę ręcę i nogi "leżąc" na brzuchu, 3x10 Barki: 1) Siedząc na ławce wyciskam hantle nad głowę, z szerokiego uchwytu do złączenia nad głową, 4x10 2) Siedząc na ławce podnoszę hantle "z [...]

[...] czterodniowe. Oczywiście lepiej ćwiczyć cztery dni, ze względu na krótszy czas treningu i większą intensywność. TRZY DNI pn: klatka, triceps śr: plecy, biceps pi: barki, nogi pn: klatka, biceps śr: plecy, triceps pi: barki, nogi CZTERY DNI pn:klatka,barki wt:plecy czw:biceps, triceps pi:nogi pn:klatka,triceps wt:plecy,biceps czw:barki [...]

[...] -połacz to w jedna serie potrójną. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi z obciazeniem w dloni 4 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.Wypychanie nog po skosie do gory na maszynie(moze byc zamiast przysiadow?) 4 serie po 12- 8 pow. 2.Prostowanie [...]